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gesangsunterricht lübeck | Gesangsunterricht – Pop – Rock – Soul

Rasender Puls, trockener Mund, Kloß oder Enge im Hals, Zittern von Händen, Lippen oder Stimme, Übelkeit, Sehstörungen? Das alles sind unangenehme Anzeichen dafür, dass du Lampenfieber hast, wenn dich diese immer vor einer Aufführung, einem Auftritt oder einem Vorsingen plagen.Für Viele – sogar für manche erfahrende Musiker*innen – ist Lampenfieber ein wiederkehrendes Problem, das es teilweise unmöglich machen kann, die eigene Leistung auf einem befriedigenden Niveau abzurufen. Häufig lässt Lampenfieber nach einigen Minuten auf der Bühne nach, aber der erste Eindruck ist häufig dann schon dahin, weil das Publikum die schlotternde Angst sofort wahrnimmt und vielleicht Fehler schon geschehen sind, und zusätzlich verunsichern. Was hilft also gegen Lampenfieber?1. Den Fokus verschiebenKonzentriere dich auf folgende Sichtweise: Es geht um die Leistung, nicht um DICH. Die Menschen im Publikum sind nicht hier, um dich zu sehen oder zu hören, es sei denn, Deine Freunde und Verwandten sind ebenfalls anwesend. Sie sind nur hier, um ein gutes Konzert, eine gute Vorstellung zu sehen, und an diesem Tag bis DU der Performer. Wenn du es nicht zu einer persönlichen Angelegenheit machst, kannst du dich von der Situation lösen und es gelassener angehen.2. Lampenfieber verstehenAls soziale Wesen, die wir sind, ist es wichtig für uns, wie uns andere Menschen einschätzen und bewerten. Die Angst, sich zu blamieren, ist tief in unserer Biologie verankert und versetzt uns tatsächlich in eine Art „Flucht- und Kampfzustand“, der auch mit der vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen wie dem Adrenalin einhergeht, und damit auch für den erhöhten Puls sorgt, den wir dann unangenehm spüren, weil der Körper in einer „Bedrohungssituation“ auf Höchstleistung eingestellt wird.3. Mit der Angst arbeiten – nicht dagegenVersuche, die verschiedenen Symptome körperlich wahrzunehmen, sie dir innerlich genau anzuschauen. Versuche die Aspekte deiner Angst wahrzunehmen, mit welchen Assoziationen sie verbunden ist, wo sie genau „sitzt“ im Körper. Auf diese Weise der Achtsamkeit ist es vielen Menschen möglich, sich etwas zu beruhigen. Die Methode des „Sich-Ablenkens“ funktioniert häufig nicht so gut.4. Der Atemtrick (Zwerchfell-Atmung)Das Zwerchfell ist ein Stressmuskel, d. h. bei Aufregung, Angst oder Stress verspannt und blockiert die Bauchatmung. Die folgende Übung, die du jederzeit und überall machen kannst, sorgt innerhalb von Sekunden für eine Absenkung des Herzschlages, eine körperlicher Lockerung und mentale Beruhigung:• 1x sehr tief einatmen (dabei die Ausdehnung des Volumens nach unten lenken)• 2x sehr tief ausatmen, bis keine Luft mehr in der Lunge verbleibt• Danach die Atmung frei dem Körper überlassen, nur beobachten.5. Üben!• Das ausreichende Trainieren einer Aufgabe erhöht die „Automatisierung“ der Abläufe und verringert die Angst.• Wenn du wirklich weißt, was du sagen, singen oder spielen willst, wird die Performance mit der Energie versorgt sein, die allein durch deine „echte Intention“, entsteht und dich trägt.• Nutze jede Gelegenheit „auf die Bühne“ zu gehen, um die dein Lampenfieber zu erforschen, und auszuprobieren, welche Vorstellungen oder Übungen dir helfen und um diese wiederum einzuüben.

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